Колко можем да отслабнем за седмица или месец

Трябва да има разумни очаквания, които са между 4 и 6 килограма за 4 до 6 седмици, ако отслабвате правилно с точният за вас хранителен режим.
*  В зависимост от колко килограма трябва да се отървете и как го правите можете да загубите от 5 до 10 килограма в първата седмица от вашия хранителен план. Но, не винаги и не всеки може да го постигне, защото...

* Всеки път, когато губите килограми в интервала 6 - 12 килограма, загубата намалява интензитета си и дори спира. Стоите в застой, не сваляте нищо след това. 

Защо става така?

Защото това е защитен механизъм на организма. Метаболизма се забавя, за да предпази органите от увреда на функциите им.
Затова не можете да очаквате да губите мазнини със същата скорост както в началото. Но, можете да опитате както смените режима си и увеличите физическото натоварване.
Но, в крайна сметка най – добре и щадящо за здравето ви е да отслабвате с максимум 6 килограма за 4 до 6 седмици.
Ето и няколко съвета:

* Колкото по – дебели сте толкова по – бързо ще отслабвате.
Защото по – дебелите хора изразходват повече енергия за дадено упражнение, отколкото по – слабите. Ако дебел човек свали от 5 до 10 килограма за седмица, то по – слаб ще свали от 2 до 5 килограма при същият режим.

* Колкото по – активни сте, толкова по – бързо ще отслабнете.
Колкото по – интензивна тренировка, по – бързо, ще отслабнете и ...
Колкото по – дълга тренировка, по – бързо, ще отслабнете и ...
Колкото повече пъти седмично тренирате, по – бързо, ще отслабнете и ...
Колкото повече пъти на ден тренирате, по – бързо, ще отслабнете.

* Колко калории поемате
Те трябва да са между 1000 и 1500 на ден, за да има резултат диетата ви. Също е много важно за здравето от каква храна са тези калории.

* Мотивация
Мотивацията е най – важна при свалянето на килограми. Ако сте мотивирани вие ще постигнете целта, но ако го правите само, защото трябва ефектът ще е нулев.