Фитнес принципи за напреднали

Ако вие тренирате умно , сериозно и системно, храните се правилно и си осигурявате нужната почивка, рано или късно принципите и методите за средно напредналите вече не оказват необходимия ефект. Достигнали сте ниво в развитието си, при което или ще приложите нов стимул, за да вървите напред или ще изпаднете в застой. В този момент вие може да се наречете напреднал.Колко време ще отнеме това обаче зависи от много фактори – генетични дадености, системност на заниманията,
методика на тренировка, хранене и възстановяване и т.н. За някои това може да са 3 месеца, за други – година, а за трети – никога. Защото това да си напреднал не зависи от стажа или времето прекарано в залата. Това е етап в развитието, който се достига на базата на вложените усилия, но и който може да се загуби. Прекъсването на тренировките по различни причини може да ви върне отново в групата на начинаещите или средно напредналите в зависимост от периода на отсъствие от залата. Това естествено не означава, че ще ви е необходимо отново толкова време докато напреднете, защото може да разчитате на мускулната памет


Интензивна тренировка

прекаляването със серии до отказ и/ или недостатъчна почивка и възстановяване (сън, храна и други) ще надхвърли временната възможност на тялото за ададптация и ще доведе до претрениране.След време обаче сериите до отказ вече няма да са достатъчен стимул за мускулен растеж. Ще трябва по някакъв начин да увеличите натоварването. Съществуват различни варианти за това – да увеличите честотата, обема или интензивността на натоварването. Ако започнете да тренирате по-често ще намалите времето за почивка и възстановяване и въпреки че понякога дава резултат в повечето случаи е крачка назад. Увеличаването на обема може да се постигне чрез добавяне на допълнителни упражнения и серии, но в един момент това ще направи тренировката твърде дълга. Увеличаването на интензивността от своя страна не може да става постоянно. Като начинаещи и средно напреднали вие можехте да увеличавате тежестта едва ли не почти всяка тренировка, но силовите възможности си имат своите граници. Добавянето на тежести на този етап става доста по рядко, а ако го поставите за цел това освен че твърде много ще увеличи натоварването върху опорно-двигателния апарат и нервната система и ще изведе интензивността над оптималната за мускулен растеж .